Estiramientos

y Flexibilidad

En general cualquier movimiento que requiera mover una parte del cuerpo hasta el punto en el cual haya un incremento en el recorrido de una articulación puede denominarse ejercicios de estiramiento.

La Flexibilidad es un componente importante de la condición física general. Por desgracia, la flexibilidad generalmente no es uno de los focos principales de muchos programas de Fitness. Generalmente es tenida mínimamente u olvidada por completo. Aunque son conocidos los beneficios del ejercicio regular, pocas personas se dan cuenta que unas articulaciones flexibles y unos estiramientos regulares también son esenciales para una salud y actividad óptimas. Por ejemplo expertos en Fitness instan a las personas que tienen artritis para estirar todos los principales grupos musculares cada día, colocando un énfasis suave en las articulaciones que han disminuido el rango de movimiento.

Una buena flexibilidad es conocida por traer beneficios positivos a los músculos y las articulaciones.  Ayuda en la prevención de lesiones, ayuda a reducir el dolor muscular y mejora la eficiencia en todas las actividades físicas.

Beneficios de un Programa de Estiramiento

Los siguientes son algunos de los beneficios que se obtienen de la práctica de un programa regular de estiramientos:

• Mejora la fuerza muscular, flexibilidad y resistencia (resistencia muscular). El grado de beneficio depende de la cantidad de estrés que se pone en el músculo

• Reducción de las molestias y dolores musculares

• Movimientos musculares más eficientes y fluidez motora

• Mayor capacidad para ejercer fuerza máxima a través de un rango de movimiento más amplio

• Prevención de algunos problemas de la región lumbar (espalda baja)

• Mejora de la apariencia y la propia imagen

• Mejora del alineamiento corporal y la postura

• Mejor calentamiento y enfriamiento en una sesión de ejercicio

• Mantenimiento mejorado de la glucosa en la sangre

Ejercicios de Estiramiento, Flexibilidad y Movilidad

Anatomía de los Estiramientos

Aquí podrás identificar los músculos Más estirados y los Menos estirados de cada ejercicio.

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