Cómo restablecer las hormonas para derretir la grasa rápidamente / How to Reset Your Hormones and Melt Fat

 

¿Alguna vez has oído que hay una conexión directa entre las hormonas y la pérdida de peso? Debes saber que las hormonas están controlando cada aspecto del organismo, incluido el metabolismo, la acumulación de grasa, el apetito e incluso los antojos.

Esto significa que sólo un pequeño desequilibrio hormonal causará muchos problemas. Pero esto no significa que debas dejar tus ejercicios regulares. Si tus hormonas están fuera de balance te será sumamente difícil perder peso. Sin embargo si entiendes cómo funcionan y cómo restablecerlas serás capaz de perder peso más rápidamente.

 

¿QUÉ ES RESTABLECER LAS HORMONAS?

Las hormonas se generan en nuestros organismos multicelulares y son responsable de orquestar la forma en que nuestra mente y cuerpo se comportan. Ellas son parte vital en las mujeres, en la que recuperan energías, acumulan grasa, luchan contra el estrés y mantienen los músculos.  Equilibrar tus hormonas es una gran manera para asegurar una vida enérgica y feliz, pero muchas personas recurren a suplementos costosos y potencialmente peligrosos para ver resultados.

La Dra. Natasha Turner es la autora del libro “The Supercharged Hormone Diet” médica naturista que estudió este tema. Lo basico es que se necesita restablecer las hormonas con el fin de recuperar el equilibrio en el cuerpo.

 

¿CÓMO LO HACES?

Hay mucho que considerar al tratar tus desequilibrios hormonales: dormir, ejercicio, frecuencia de comidas, etc. En primer lugar, debes concentrarte en expulsar las toxinas de tu sistema. Ciertos alimentos causan que el tracto digestivo se irrite,  lo que a su vez desencadena el equilibrio de tus hormonas. Cuando esto sucede, anima a antojos, incluso cuando tu cuerpo no necesita el combustible. Si estás comiendo cuando no deberías y tus hormonas están desequilibradas, vas acumulando grasa y evitando que salgan. Es por eso que debes comenzar con la desintoxicación.

Una dieta adecuada puede ayudar a tu cuerpo con alimentos que tienen beneficiosas propiedades inflamatorias de desintoxicación.

 

¿Qué debes evitar comer?

Elude los alimentos que tengan alto índice glucémico, que son los que te animan a los antojos de alimentos descritos anteriormente. Estos incluyen alimentos que son ricos en carbohidratos y azúcar como pan blanco, refrescos, productos horneados, pasta y muchos de los alimentos procesados. 

 

¿Qué debes comer?

Tienes que consumir frutas y verduras, harina de avena, nueces, frijoles, etc. Una regla general cuando se trata de desintoxicación es beber unos ocho vasos de agua todos los días, Esto te ayudará a acelerar tu metabolismo y dar a tu cuerpo un medio para eliminar las toxinas no deseadas en el hígado y el cuerpo.

 

ORIENTACIÓN A ESPECÍFICAS ÁREAS EN EL CUERPO

Vientre

Todos tenemos músculos abdominales, es la grasa que los cubre lo que  les impide mostrarlos. La razón principal para almacenar el exceso de grasa alrededor de la barriga es demasiado cortisol. Debes consumir: espinacas, cítricos, albahaca, nueces, frijoles y la cebada.

 

Espalda

El aumento de los niveles de insulina podrían causar la acumulación de grasa en la parte posterior. Debes consumir alimentos que incluyan ácido linoleico conjugado como el yogurt, el queso, las verduras verdes y los granos enteros.

 

Nalgas

El aumento de los niveles de estrógeno causan que tu cuerpo se almacene en el trasero. Debes consumir verduras crucíferas como la coliflor, el brócoli y la col que son muy eficientes. Bajarás los niveles de estrógeno en la sangre por el consumo de semillas de chía, lino y semillas de sésamo. Uvas rojas y granadas podrían ser también útiles.

 

¿Cómo combatir la grasa localizada?

Como te señalé en mi artículo anterior:¿Cómo combatir la grasa localizada? ¿Mito o realidad?  para atacar la grasa corporal debes a hacerlo enfáticamente con una Alimentación saludable y ejercitándote metódicamente: Entrenamiento Cardiovascular, para quemar grasas más efectivamente, Entrenamiento con Pesas, para mantener tu masa muscular y tonificarla y Ejercicios para Abdominales y el Tronco para ayudarte a esculpir los músculos abdominales.

 

Visítame, Sígueme y responderé gustoso tus preguntas a través de correo electrónico gustavo.white@guswhitefitness.com y en mi sección Contacto

 

 

English Version

 

How to Reset Your Hormones and Melt Fat

 

 

 

Did you know that there is direct relationship between hormones and weight loss?

Your hormones control every aspect of weight loss including your metabolism, where you store your fat, your appetite and even your cravings. This means that any kind of hormonal imbalance may sabotage your weight loss efforts! But this does not mean that you should leave your regular exercises. If your hormones are out of balance you may struggle to lose weight. However if you understand how they work and how to reset them you will be able to lose weight faster.

 

WHAT IS HORMONE RESETTING?

Hormones are biochemicals that every multicellular organism produces to orchestrate the way your mind and body behaves. They are an essential part of the way males and females get energized, collect fat, combat stress and maintain muscle. Balancing your hormones is a great way to ensure an energetic and happy life, but many people turn to expensive and potentially dangerous supplements to see results.

Dr. Natasha Turner is a naturopathic doctor and the author of her book “The Supercharged Hormone Diet”. The Basic is that you need to reset the hormones in order to restore the balance in the body.

 

HOW YOU DO IT?

There is a lot to consider when addressing your hormonal imbalances: sleep, exercise, meal frequency, etc. The first thing you should focus on is eating the right foods to flush your body of toxins. Particular foods cause the digestive tract to become irritated, which in turn sets the balance of your hormones off. When this happens, it encourages random food cravings, even when your body doesn’t need the fuel. If you’re eating when you shouldn’t be and your hormones are already unbalanced, you’ll be accumulating fat and preventing it from leaving. A proper diet can help detox your body with foods that have beneficial anti inflammatory properties.

 

Food to Avoid

You should also keep away from foods that have a high glycemic index, as they will encourage the food cravings described above. These include foods that are rich in carbs and sugar like white bread, soda, baked goods, pasta and most processed foods.

 

Food to Eat

According to Dr. Turner, you must eat food with low glycemic index to keep hormones balanced. Foods that are high in fiber such as bananas, artichokes, raisins, oatmeal, beans and nuts will help keep your digestive tract from irritation. A rule of thumb when it comes to detox is getting enough water each day. Drinking approximately eight cups every day will help boost your metabolism and give your body a medium to flush out the unwanted toxins in the liver and body.

 

TARGETING SPECIFIC FAT AREAS

Sometimes people have fat deposits that are more problematic than others. Stubborn areas might seem to always remain chubby because of biological misfortunes. There are certain types of supplements and food that you can use to target individual fat areas. And here is what Dr. Turner recommends:

 

The Belly

We all have ab muscles, it’s the fat on the stomach that keeps them from showing. Studies have suggested that too much cortisol could be a major factor behind the accumulation of stomach fat. Holy basil is an Indian herb that helps maintain healthy cortisol levels and is commonly taken in capsule form. Foods for reducing cortisol include spinach, citrus, nuts, beans and barley.

 

The Back

Fat on the back and upper trunk is less common than stomach fat but equally as challenging to take on. It’s also a likely indication that you have high insulin levels. Foods containing conjugated linoleic acid such as milk, yogurt, cheese and beef will help. You should also lean toward whole-grain options and green vegetables.

 

The Butt

If you have excess body fat on your bottom, it could be due to high levels of estrogen. Cruciferous vegetables such as broccoli, cauliflower and cabbage are high in estrogen-blocking phytochemicals. Chia, flax and sesame seeds have polyphenols that get rid of estrogen in the bloodstream. Pomegranates and red grapes are good fruit choices for lower estrogen levels as well.

 

How to combat Tartgeted Spot Fats? 

As I pointed out in my previous article: Targeted Fat Loss? Myth or Reality? To combat body fat you have to do it strongly with a Good and healthy Nutrition and exercising methodically: Cardiovascular Training, to burn fat more effectively, Weight Training, to maintain your muscle mass and tone it and Abdominal and Core exercises and trunk to help you sculpt your abdominal muscles.

 

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