SPRINTS (Correr a máxima velocidad): Entrenamiento Excepcional y sus Beneficios / SPRINTS: Exceptional Training and Benefits

 

 

Por definición, un sprint es breve, intenso y eficiente. Un sprint es todo-que abarca y domina y ordena toda tu atención. Cuando haces sprints, tu sistema músculo-esquelético, nervioso y sistema cardiovascular están todos "en encendido" y en estado de alerta.

Sí, el Sprint es un entrenamiento de la mayor intensidad. El Sprint ofrece beneficios tanto para tu salud como para tus ejercicios.  Los Sprints son una de las más difíciles rutinas de ejercicio disponibles. Requiere correr tan fuerte como puedas durante cortos períodos de tiempo, utilizando toda la energía y poder de tus músculos para intervalos cortos e intensos. Afortunadamente, los beneficios valen el esfuerzo. Los Sprints son un excelente ejercicio cardiovascular, aumenta tu umbral anaeróbico y queman una gran cantidad de calorías en poco tiempo.

 

Ejercicio

Cuando haces Sprints, tu ritmo cardíaco aumenta para compensar la mayor necesidad de flujo sanguíneo a los músculos que utilizas para correr a velocidad. Los Sprints llevan a tu ritmo cardíaco a casi su velocidad máxima. Con el tiempo, el entrenamiento de Sprints pueden aumentar tu ritmo cardíaco máximo, lo que te permite trabajar más eficientemente. El Sprint también aumenta tu capacidad cardiovascular, que te ayuda a tomar más oxígeno mientras haces ejercicio e incrementar tu nivel de Fitness.

 

Umbral anaeróbico

Los dos tipos básicos de ejercicio son los aeróbicos y los anaeróbicos. El ejercicio aeróbico requiere grandes cantidades de oxígeno para la energía. A diferencia de los Sprints y el ejercicio anaeróbico, el ejercicio aeróbico no fatiga los músculos. El ejercicio aeróbico es capaz de ser mantenida. El Sprint es un ejercicio anaeróbico, lo que significa que requiere cortas explosiones de energía que producen ácido láctico. La acumulación de ácido láctico lleva al dolor e inflamación durante el ejercicio, y eventualmente a calambres. En el ejercicio normal tu cuerpo elimina ácido láctico tan pronto como es creado, manteniendo tu nivel de ácido láctico a un nivel manejable. El entrenamiento de Sprints aumenta tu umbral anaeróbico y la tasa a la que tu cuerpo puede procesar el ácido láctico, lo que te permite trabajar más duro y durante más tiempo.

 

Metabolismo

Corriendo a tu mayor velocidad, quemas una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Los Sprints no sólo queman calorías durante su duración, sino que mejora grandemente el metabolismo general, lo que te permite quemar más calorías incluso cuando no estás estás entrenando. Los Sprints producen dos cosas grandes para tu nivel de grasa y tus abdominales. En primer lugar, el trabajo de Sprints de alta intensidad incrementa tu tasa metabólica (tu metabolismo basal), en segundo lugar, permite que esta aceleración de tu metabolismo se mantenga. En otras palabras, seguirás quemando calorías incluso mucho tiempo después de haber completado una sesión de Sprints.  La grasa, esa capa extra que todos odiamos y que esconden los músculos que nos encantaría lucir al máximo. Haciendo Sprints quemas completamente esa grasa y simultáneamente estárás construyendo y tonificando los músculos debajo de ella. ¡Es el escenario perfecto!

 

Construyendo Músculo

Debido a que los Sprints son un ejercicio anaeróbico, trabaja para construir el músculo de la misma manera que lo hace el entrenamiento con pesas. Cuando te entrenas con pesas, tu cuerpo requiere que produzcas ráfagas cortas de energía para aumentar tu fuerza muscular. Los Sprints (Carreras de velocidad) funcionan de la misma manera. Sin embargo, a diferencia de la mayoría ejercicios de levantamiento de pesas, los Sprint utilizan docenas de músculos al mismo tiempo (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, espalda, hombros y brazos entre otros) por lo que es uno de los ejercicios de entrenamiento muscular más completos disponible.

Hay muchos ejercicios abdominales  allí fuera y en el gimnasio que se basan en el entrenamiento de resistencia, pero muy pocos de estos te darán los mismo resultados para tonificar, lograr acondicionamiento físico, explosividad, velocidad y tornear tu físico como los Sprints.  Con el beneficio añadido de la construcción de músculos junto con la velocidad, los Sprints te ayudarán a construir y definir tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, mientras que al mismo tiempo quemarás las capas de grasa que esconden los músculos por debajo de ella.

 

¿Por qué el entrenamiento de Sprint es uno de los mejores para los Abdominales?

El Entrenamiento de Sprints es el más explosivo que puedas realizar. ¿Qué tiene que ver la explosividad la fuerza abdominal y su tonicidad? Primero tenemos que darnos cuenta que a lo que nos estamos refiriendo aquí no se trata de verte en la pista a correr unas cuantas vueltas, de lo que estamos hablando es de entrenamiento de alta intensidad, de alta velocidad sacándolo todo y siendo más y más capaz cada vez que lo haces. Cuánto más competente seas en el entrenamiento de sprints de alta intensidad, más correctamente activarás los músculos implicados, tales como piernas y glúteos - y por supuesto el Core (los músculos el Centro del Cuerpo).

 

Los Sprints y la recuperación después del entrenamiento

Lo que es verdaderamente notable sobre el entrenamiento de sprints es que mientras el sprinting te consume y es extremadamente agotador mientras lo estás haciendo, esa sensación no permanece luego. No vas a sentirte abatido después de un buen entrenamiento de sprints. Te dolerán partes del cuerpo que no sabía que existían (porque probablemente estás trabajando los músculos de una manera única y explosiva), pero usted no maniatada. Podrás sentir el esfuerzo en tus piernas al día siguiente pero no tendrás el corazón acelerado por ese esfuerzo. En mi caso, una sesión de sprint me deja energizado. No tengo exactamente un ardiente deseo de hacerlo nuevamente ese día, pero si una agradable sensación por el esfuerzo realizado.

Cuánto más Sprints hagas (manteniendo un porcentaje bajo de grasa corporal,  más entonados verás y sentirás a  tus músculos abdominales. 

 

El entrenamiento de Sprints

Realiza de 8 a 10 Sprints de 60 a 100 metros a un 80 al 90% de tu máxima velocidad. Descansa dos minutos entre cada sprint, caminando a un ritmo alto.

Comienza con un calentamiento y cierra con ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo. Los Sprints no deben tomarte más de 20 minutos.

 

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SPRINTS: Exceptional Training and Benefits

 

By definition, a sprint is brief, intense, and efficient. A sprint is all-encompassing and overpowering, and it commands all of your attention. When you sprint, your musculoskeletal system, nervous system, and cardiovascular system are all “turned on” and on high alert.

Yeah, sprinting is highest-intensity training.

Sprinting provides health and exercise benefits.  Sprint running is one of the most challenging exercise routines available. It requires running as hard as you can for short periods of time, utilizing all your energy and muscle power for short intense bursts. Fortunately, the benefits are worth the effort. Sprinting is excellent cardiovascular exercise, it increases your anaerobic threshold and it burns a great deal of calories in a short time.

 

Exercise

As you sprint, your heart rate increases to compensate for the increased need for blood flow to your sprinting muscles. Sprinting brings your heart rate to near its maximum speed. Over time, sprint training can increase your maximum heart rate, allowing you to work out more efficiently. Sprinting also increases your cardiovascular fitness, which helps you take in more oxygen while exercising and increasing fitness.

 

Anaerobic Threshold

The two basic types of exercise are anaerobic and aerobic. Aerobic exericise requires large amounts of oxygen for energy. Unlike sprinting and anaerobic exercise, aerobic exercise does not fatigue muscles. Aerobic exercise is capable of being maintained. Sprinting is an anaerobic exercise, meaning that it requires short bursts of energy that produce lactic acid. The buildup of lactic acid leads to pain and soreness while exercising, sometimes cramping. In normal exercise your body removes lactic acid as it is created, keeping lactic acid at a manageable level. Sprint training increases your anaerobic threshold and the rate at which your body can process lactic acid, allowing you to work harder, longer.

 

Metabolism

Sprinting burns a great deal of calories in a short time. Sprinting not only burns calories during its duration, but greatly improves overall metabolism, allowing you to burn more calories even when not sprinting.

Sprinting does two great things for fat and abs. First, high-intensity sprint work increases the rate of metabolism and, second, it makes it last. In other words, calories continue burning long after a sprint session is completed. Fat is the extra layer we all hate most that hides muscle we would love to show off the most. Sprinting burns it off while simultaneously building up and toning the muscle underneath. It’s your perfect scenario.

 

Muscle Building

Because sprinting is an anaerobic exercise, it works to build muscle in the same way that weight training does. When weight training, your body is required to produce short bursts of energy that increase muscle strength. Sprinting works in the same way. However, unlike most weightlifting exercises, sprinting uses dozens of muscles at the same time (glutes, hamstrings, quadriceps, calves, back, shoulders and arms among others), making it one of the most complete muscle training exercises available.

There are so many great abdominal workouts out there and in the gym that are based around resistance training, but very few of these will give you the same overall results for tone, fitness, explosivity, speed, and the physique that sprinting does.

With the added benefit of building muscle along with speed, sprinting helps you build and define the glutes, hamstrings, and quads, while at the same time burning off the fat layers that hide the muscles underneath.

 

Why Sprint Training Is one of the Best Abdominal Workout?

Sprint training is the most explosive training you can do. What does explosivity have to do with abdominal strength and tone? First we have to realize that what we are referring to here is not just showing up on the track to run a few laps, but rather we are talking about high-intensity, all-out sprinting and becoming more and more proficient at it as you do so. The more proficient you become at high intensity sprinting, the more you properly engage the muscles involved, such as legs and glutes - and of course the core.

 

Sprints and recovery after training

What’s truly remarkable about a sprint workout is that while the sprinting itself is all-consuming and extremely tiring as you’re doing it, this feeling doesn’t linger. You’re not going to feel beat up after some good sprint training. You might be sore in places you weren’t aware existed (because you’re probably working your muscles in a uniquely explosive manner), but you won’t be hobbled. You might feel a bit spent in the legs the next day, but you won’t wake up with an elevated heart rate from pushing too hard the previous day. For me, a sprint session leaves me feeling energized. I don’t exactly have a burning desire to exercise again that day, but I’m not a useless blob.

The more sprinting you do (while maintaining a helpful low body fat percentage), the more toned your abdominal muscles will be. 

 

The Workout:

Do 8 to 10 sprints of 60 to 100 meter at about 80% to 90% of your maximum speed

Rest two minutes between each sprint, walking at a high pace.

Start with a warmup and stretching and close with a cooldown.

Sprints should take no more than 20 minutes.

 

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