3 Razones por las que fracasan las Rutinas

 

¿No estás obteniendo los resultados que deseas en tu entrenamiento en el gimnasio? Aquí tienes unos de los principales culpables.

En tu interminable búsqueda de una solución definitiva a la pérdida de peso, crecimiento muscular y quema de grasa, es probable que te hayan bombardeado por cientos de métodos diferentes que afirman ser "La Mejor" y que hará toda la diferencia. Sin embargo, con el fin de encontrar el tipo de plan de entrenamiento y bienestar que cambiará tu cuerpo de la mejor manera posible – se debe primero evaluar lo que has venido haciendo en tu entrenamiento actual que te ha llevado a donde estás ahora, en la meseta interminable. Averiguar por qué tus entrenamientos están fallando y abrirás las puertas a un nuevo Tu.

 

1. No haces el entrenamiento HIIT

El secreto es "el efecto fuego”

Lo que hará que obtengas reales resultados es asegurarte de que está trabajando tu cuerpo interno, incluso cuando no estás entrenando. Este proceso del cuerpo es conocido como EPOC o excesivo consumo de oxígeno post ejercicio, que es cuando tu cuerpo tiene un exceso de oxígeno después del entrenamiento para apoyar la combustión aeróbica de la grasa y la energía necesaria para poner a tu cuerpo a descansar. Este proceso esencialmente ayuda a quemar calorías por hasta 36 horas post ejercicio.

EL HIIT o entrenamiento de intervalo de alta intensidad, causa grandes fluctuaciones en tu frecuencia cardíaca, de alto a bajo, que a su vez, crea un beneficioso disturbio en el metabolismo. Cuanto mayor sea la alteración en tu metabolismo, más energía es necesaria para llevar a tu cuerpo a descansar después de tú entrenamiento. Imita movimientos de inicio y detención del deporte con períodos de velocidad como los sprints (arrancones) o a una velocidad lo más cercana a un sprint, seguidos de un trote ligero o descansos. Lo mejor es que estos ejercicios no tienen que ser muy largos y suelen tener una duración de hasta 30 minutos! Este es uno de los pocos entrenamientos que causarán estas fluctuaciones, obligando a tu etabolismo a seguir trabajando mucho después de que hayas terminado tu entrenamiento.

 

2. No estás construyendo suficiente músculo

Es acerca del músculo, no de la grasa

Los días de las sesiones de 1 hora en las máquinas elípticas y caminadoras ya son historia. Sin embargo, demasiadas personas tienen conceptos erróneos sobre la manera más adecuada para quemar grasa – en el sentido de que mayoría de las personas le tiene Miedo al Entrenamiento con Pesas, pensando que los hará agrandarse. Sin embargo, la verdad es que necesitas tener y construir músculos para quemar grasa. Los Músculos son el único tejido en tu cuerpo que quema la grasa, ya que consume la mayor cantidad de calorías con el objetivo de mantenerlos.

Hacer solo Entrenamiento Cardio no te dará los resultados que deseas. Como dicen, la Fuerza es lo in y la nueva tendencia y no hay un sustituto para el entrenamiento de fuerza – es una necesidad absoluta para obtener el tipo de cuerpo delgado y tonificado que anhelas. El músculo que está siendo acondicionado constantemente elimina la grasa más fácilmente que el músculo que es "perezoso". También – para construir este músculo – la proteína es la reina. Necesitas asegurarte de que estás recibiendo lo suficiente y el tipo correcto de modo de obtener las ganancias de músculo necesarias para construir músculo y quemar grasa.

 

3. No estás alimentándote adecuadamente porque no cocinas correctamente

No puedes sobreponerte a una Mala Dieta

La pérdida de peso comienza en la cocina. Sé que no soy el primero en decírtelo. Pero una razón por la que no están funcionando tus entrenamientos probablemente es debido a que no estás haciendo lo correcto en la cocina. Personalmente, odio gastar horas tratando de tamizar a través de la interminable multitud de recetas en línea y en algunos de mis libros favoritos. Es una pérdida de tiempo y las recetas nunca me dieron lo que quería: una limpia, sin complicaciones y deliciosa receta.

Necesitas recetas rápidas, sanas y deliciosas que son fáciles de preparar incluso para la persona que por lo general se refiere a huevos y tostadas como su obra maestra culinaria. Una vez que encuentres un conjunto de recetas que funcionan para ti (no tienes que pasar más de 20 minutos en la cocina), te darás cuenta lo fácil que es comer realmente sano. También, el menor tiempo que pases en la cocina, más motivado estarás para hacerlo más a menudo. Únete al Club de lo verde y blanco, que dependen fuertemente de los vegetales de hojas verdes y proteínas blancas  magras y blanca. Sólo tienes que añadir algunas especias únicas y tus papilas gustativas y glándulas de grasa te lo agradecerán!

 

 

English Version 

 

3 Reasons Your Workouts are Failing

Not getting the results you want from your hard work at the gym? Here are a few primary culprits.

In your endless hunt for the end-all solution to weight loss, muscle building, and fat burning, you are likely bombarded by hundreds of different methods claiming to be “The One” that will make all the difference. However, in order to find the type of workout and wellness plan that will change your body in all the right ways – you must first assess what you have been doing in your current workout that has gotten you to where you are now, at the seemingly endless plateau. Figure out why your workouts are failing and open the doors to a whole new you.

 

1. You're not doing HIIT Training

The Secret is the "Afterburn"

The one thing that will get you real results is making sure your internal body is working, even when you are not. This body process known as EPOC, or Excessive Post Exercise Oxygen Consumption, is when your body takes in excess oxygen for after your workout to support the aerobic burning of fat and the energy needed to get your body back to rest. This process essentially helps you burn calories for up to 36 hours post workout.

HIIT, or High Intensity Interval Training, causes large fluctuations in your heart rate, from high to low, which in turn, creates a large disturbance in your metabolism. The larger the disturbance in your metabolism, the more aerobic energy (aka calories from fat) is required to bring your body back to rest after you workout. Interval training mimics sport start-and-stop motions with periods of sprinting or close-to-sprinting speeds followed by light jogging or rest. The best thing is that these workouts don’t have to be very long, and usually take less than 30 minutes! This is one of the few workouts that will cause these fluctuations, thus boosting your metabolism to keep working long after you’ve stopped.

 

2. You are not building enough muscle

It's About Muscle, Not Fat

The days of the 1-hour elliptical and treadmill sessions are long in our rearview. However, far too many people have misconceptions about the proper ways to burn fat – in the sense that most people are afraid to weight train, as it will make them “bulk up”. Yet the truth is, you need to have and build your muscle in order to burn fat. Muscle is the only tissue in your body that burns fat, as it takes the most amount of calories to sustain.

Cardio workouts alone will not get you the results that you want. As they say, strong is the new sexy, and there is no substitute for strength training – it is an absolute necessity in order for you to get the type of lean and toned body you yearn for. Muscle that is being conditioned consistently sheds fat easier than muscle that is “lazy.” Also – in order to build this muscle – protein is king. You need to make sure you are getting enough and the right kinds in order to make the muscle gains necessary for you to both build lean muscle and burn fat.

 

3. You Don´t Eat Right because you don´t cook right

You Can't Out-Train A Bad Diet

in the kitchen. I know I’m not the first one to tell you that. But a reason your workouts likely aren’t working is because you aren’t working enough in the kitchen. I know personally, I hate spending hours on end trying to sift through the never-ending host of recipes online and in some of my favorite cookbooks. It is a waste of time and the recipes never truly gave me what I wanted: a clean, hassle-free, delicious recipe.

You need quick, clean, and tasty recipes that are easy even for the person who typically refers to eggs and toast as their culinary masterpiece. Once you find a set of recipes that work for you (you shouldn’t have to spend more than 20 minutes in the kitchen), you will realize how easy eating clean truly is. Also, the less time you spend in the kitchen, the more motivated you will be to do so more often. Join the green & white eating club- making meals that rely heavily on green, leafy vegetables and lean white proteins. Just add some unique spices and your taste buds and fat glands will thank you!

 

 

Please reload

Featured Posts

Cinco Principios del Ejercicio que pueden Cambiar tu Vida / Five Principles of Exercise that can Change Your Life

February 20, 2016

1/4
Please reload

Recent Posts