El efecto del entrenamiento físico en las Mujeres / Fitness Training Effect in Women

Todas las mujeres pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza con pesas sin importar su edad o metas. Las mujeres más jóvenes pueden utilizar los ejercicios de fuerza para esculpir un cuerpo atractivo que pueden mantener durante toda su vida. Las atletas pueden aumentar su fuerza o resistencia entrenándose con pesas. Las mujeres activas pueden beneficiarse de verse en mejor forma física, más atractivas y más saludable a cualquier edad.

 

El Entrenamiento con pesas ayuda a todas las mujeres a sobrellevar el estrés diario, a luchar contra la obesidad y evitar problemas cardiovasculares. También es la mejor herramienta para remodelar el cuerpo después del parto.

El Entrenamiento de resistencia beneficia a mujeres de mediana edad para contrarrestar muchos de los problemas de salud asociados con la menopausia por preservar la integridad de huesos y músculos. También mitiga la redistribución de grasa que puede causar la ampliación del tejido adiposo en la zona abdominal y la acumulación de piel floja en los brazos.

Las personas mayores pueden retrasar el envejecimiento por tener músculos más fuertes y huesos más resistentes. Asimismo un mejor equilibrio y control muscular pueden impedir las caídas tan frecuentes en esa etapa. Por otra parte, un correcto mantenimiento del rango de movimiento puede prevenir una pérdida de la movilidad.

Claramente, los beneficios del entrenamiento de resistencia van mucho más allá de la apariencia. Este saludable hábito puede ayudar a todas las mujeres a que vivan más y mejor. Después de todo, la salud, no es sólo un regalo del cielo. Aunque la predisposición genética juega un papel importante, la investigación médica muestra que la genética representa tan sólo el 30 por ciento de la salud. El 70 por ciento restante está determinado por el estilo de vida. En otras palabras, somos responsables de nuestra salud.

La Inactividad física se asocia con una disminución significativa en la esperanza de vida.

Por ejemplo, cada hora que pasas estando inactiva puede resultar en una pérdida de esperanza de vida de 21 minutos.  Para una mujer ver seis horas de televisión al día, esto se traduce a una disminución en la esperanza de vida de casi cinco años.

Estudios de investigación a gran escala han demostrado a que las personas sedentarias que se ejercitan 15 minutos al día aumentan su esperanza de vida en tres años en comparación con gente completamente sedentaria. Para contrarrestar los efectos nocivos de la inactividad, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular (por ejemplo, correr, ciclismo, aeróbics) proporcionan los mayores beneficios para la salud en el menor tiempo.

El ejercicio de resistencia está diseñado para poner presión extra sobre los músculos; sin embargo, en el proceso, pone presión también en los  tendones, ligamentos y articulaciones.

Cuando el entrenamiento de resistencia se realiza correctamente, los resultados de la presión resultan en un fortalecimiento; sin embargo, si se realizan de forma incorrecta, esa presión puede dañar a los tejidos.

El Entrenamiento con pesas debe ser un hábito saludable, no un peligro para la salud. 

El objetivo de un programa de ejercicios es construir el cuerpo, no destruirlo. El entrenamiento con Pesas y el entrenamiento de Cardio no sólo pueden mejoran tu aspecto sino también mejorar tu salud y cambiar tu vida para mejor. Es el momento ideal del año para empezar.

 

"Siendo tu Personal Trainer puedo guiarte en un Programa de Entrenamiento que te ayudará a sentirte más saludable, verte muy bien, más vivo y rebasar tus metas.".

 

 

 

 

English version

 

Fitness Training Effect in Women

 

Every woman can benefit from strength training regardless of her age or goals. Younger  women can use strength training to sculpt an attractive body they can keep all their lives. Athletes can increase their strength or endurance by training with weights. Active women can benefit from being fitter, more attractive, and healthier at any age. Weight training helps all women cope with daily stress, fight obesity, and avoid cardiovascular problems. It is also the best tool for reshaping the body after giving birth.

Resistance training benefits middle-aged women by counteracting many of the health issues associated with menopause by preserving the integrity of both bones and muscles. It also mitigates the fat redistribution that can cause adipose enlargement in the abdominal area and result in plenty of loose skin in the arms.

Seniors can slow down aging by having stronger muscles and more resistant bones. Better muscular control and balance may preclude falls. Moreover, proper maintenance of range of motion can forestall a loss of mobility.

Clearly, resistance training benefits go far beyond appearance. This healthy habit can help us all live longer and better. Health, after all, is not just a gift from heaven. Although genetic predisposition plays an important role, medical research shows that genetics accounts for only 30 percent of health. The other 70 percent is determined by lifestyle. In other words, we are responsible for our health. Physical inactivity is associated with a significant decrease in life expectancy.

For example, every hour spent being inactive results in a life expectancy loss of 21 minutes. For a woman watching six hours of television per day, this translates to a decrease in life expectancy of almost five years.

Large-scale research studies have shown that sedentary people who exercise 15 minutes per day increase their life expectancy by three years compared to completely sedentary people. To counteract the deleterious effects of inactivity, weight training and cardio training (e.g., running, cycling, aerobics) provide the greatest health benefits in the least amount of time. Resistance exercise is designed to put extra pressure on the muscles; however, in the process, it places pressure on the tendons, ligaments, and joints as well. When resistance training is done properly, the added pressure results in a strengthening effect; however, done improperly, that pressure can damage tissues.

Weight training should be a healthy habit, not a health hazard.

Weight and Cardio Training will not only improve your appearance but will also improve your health and change your life for the better. It’s the perfect time of the year to get started.

 

"Being your Personal Trainer I can guide you in a Training Program that will help you feel healthier, look better, more alive and exceed your goals."

 

 

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