Cómo perder la grasa del vientre La guía completa para quemar tus llantitas / How to lose belly fat The comprehensive guide to burning off your love handles

 

 

BARRIGA, PANZA DE CERVEZA, LLANTAS, GRASA ABDOMINAL — como quieras llamarlo, esa zona entre tus pectorales y tu mitad inferior tiende a ser la más testaruda cuando se trata de perder peso.

El secreto para perder grasa no es en realidad ningún secreto. Lo que se reduce a esto: una alimentación limpia, balanceada, entrenamientos constantes y sueño regular y restaurador. Suena simple — y lo es — pero con el estilo de vida bullicioso de hoy día se vuelve cada vez más difícil quemar esos kilos indeseables.

Mientras que es muy difícil y bastante imposible (de acuerdo con algunos) reducir la grasa localizada en el abdomen, reducir la grasa corporal como un todo es tu mejor apuesta para reducir ese vientre abultado. Desde los mejores entrenamientos para quemar grasa a las mejores selecciones de alimentos para la pérdida de grasa-esto es lo que necesitas saber si quiere deshacerse de esa pancita.

 

Los mejores entrenamientos para la pérdida de grasa

 

Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

 El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) está en la categoría más alta en la lista de cada entrenador, y por una buena razón. "mi primera selección para la pérdida de grasa sería el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, sólo porque estarás quemando un montón de calorías en un corto período de tiempo." Estarás recibiendo más valor por tu dinero. “La mayoría de la gente no dispone de mucho tiempo en el día para ejercitarse en un gimnasio, así que cuando se trata de la grasa del abdomen tienes que centrarte en la quema de calorías y realizar entrenamientos intensos”. Lo mejor del HIIT es que mantiene tu cuerpo trabajando mucho después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa fuera del entrenamiento gracias a un fenómeno llamado exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (aka EPOC). Puedes aprender más acerca de esto en la sección de mi página web:  https://www.guswhitefitness.com/hiit

 

Correr

No necesitas gastar sumas importantes de dinero para las clases especializadas de entrenamiento o invertir en equipo cuando tus dos herramientas más importantes están contigo en todo momento-sí, tus piernas.  "Correr es uno de esos entrenamientos que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento." Todo lo que tienes que hacer es salir, no necesitas equipo. A un ritmo medio puedes quemar hasta 600 calorías por hora. Por supuesto, cuanto más intenso y más rápido lo hagas más calorías quemarás. Dependiendo de tu ritmo puedes quemar hasta 1.000 calorías por hora. Puedes incorporar intervalos de caminar, trotar, y correr [no sólo para facilitar tu carrera, sino también para topar la quema calórica]. También puedes optar por subir las colinas o hacer sprints. Salir a correr cuando hace calor también ayuda a quemar más calorías. Sin lugar a dudas puedes incorporar el Correr como un gran ejercicio para quemar la grasa del vientre.

 

 

Alimentación para la pérdida de grasa

La Nutrición es prioridad número uno, un abdomen de lavadero se hace en la cocina, después de todo.

Comer saludablemente no es tan complicado como muchos creen. Si quieres ver tus músculos, debes deshacerte de lo que los oculta.

Si te entrenas duro pero no ingieres el combustible y no te hidratas en el momento justo con la comida adecuada, el lavadero y tus músculos en general permanecerán ocultos, o simplemente no tendrás la energía necesaria para entrenarte adecuadamente.

Checa mi sección Nutrición para conocer sobre los Macronutrientes: Carbohidratos, Proteínas y Grasas saludables más adecuadas para una alimentación balanceada, además de los alimentos recomendados para quemar grasa y los alimentos que definitivamente debes evitar: https://www.guswhitefitness.com/nutricion

 

 

Haz que el dormir sea una prioridad

El sueño toma todo ese trabajo duro que estás haciendo en la cocina y el gimnasio y ayuda a acelerar los resultados. Una buena noche de sueño ayuda a tu cuerpo a recuperarse de la actividad y también regula las hormonas responsables de las señales de hambre. "el sueño es esencial [para la pérdida de grasa y la salud en general]." Se recomienda que los adultos obtengan 7-8 horas por noche. Hay un montón de estudios sobre [sueño y pérdida de grasa], mostrando que el buen dormir puede ayudarnos a comer mejor y nos ayuda a bajar de peso. Las dos hormonas específicas del sueño tienen una influencia sobre la leptina y la grelina. La leptina funciona para mantener la energía estable y el apetito bajo. Alternativamente, la grelina aumenta los sentimientos de hambre. Cuando no consigues dormir adecuadamente, la grelina aumenta y la leptina se reduce, lo cual distorsiona tus señales de apetito y puede hacer que tengas necesidad de comer más. Al obtener tus 7-8 horas por noche, evitarás cualquier antojo loco y la alimentación emocional, lo que hará que tus metas de pérdida de grasa se hagan mucho más fácil de lograr.

 

Conclusión: En definitiva y como siempre sostengo: “Si te alimentas sanamente, descansas adecuadamente y sigues mi Programa de Entrenamiento es Imposible que no puedas verte y sentirte mejor. Ese es mi Compromiso.”

 

English Version:

 

How to lose belly fat

The comprehensive guide to burning off your love handles

Adapted from an article by Tiffany Gagnon - Men’s Health 

 

 

POOCH, GUT, BEER belly, love handles—whatever you want to call it, that cushy area between your pecs and your lower half tends to be the most stubborn when it comes to weight loss.

The secret to losing fat is actually no secret at all. What it comes down to is this: Clean, balanced eating, consistent workouts and regular, restorative sleep. It sounds simple—and it is—but with today’s bustling lifestyle it gets harder and harder to shed unwanted pounds.

While it’s very difficult and rather impossible (according to some) to spot reduce fat, targeting body fat as a whole is your best bet to busting that belly. From the best fat burning workouts to the top food picks for fat loss—here’s what you need to know if you want rid yourself of that extra fluff.

 

Top Workouts For Fat Loss

 

High-Intensity Interval Training

High-intensity interval training is high on every trainer’s list, and for good reason. “My number one pick for fat loss would be high intensity interval training, just because you’re burning a lot of calories in a short amount of time. You’re getting more bang for your buck. I know a lot of guys that don’t have all day to work out in a gym, so when it comes to belly fat you have to focus on calorie burn and intense workouts”.

The best thing about HIIT is that it keeps your body working long after you leave the gym, burning calories and fat on your off hours via a phenomenon called excess post-exercise oxygen consumption (aka EPOC). You can learn more about HIIT in my web page section: https://www.guswhitefitness.com/hiit

 

Running

You don’t need to dole out big bucks for specialized workout classes or equipment when your two greatest fat burners are with you at all times—yes, your legs.  “Running is one of those workouts that you can do anywhere. All you need to do is go outside—you don’t need equipment. At an average pace you can burn up to 600 calories per hour. Of course the more intense and the faster you run the more calories you’ll burn. Depending on pace you can burn up to 1,000 calories per hour. You can incorporate intervals of walking, jogging, and running [to not only ease into your run, but also to bump up the calorie burn]. You can also choose to go up hills or do sprints. Going out in the heat you also burn more calories. Running is definitely a great workout to burn belly fat.

 

 

Foods For Fat Loss

 

Nutrition is priority number one - a six pack is made in the kitchen, after all. Eating healthy is not as complicated as many believe. If you want to see your muscles, you must get rid of that fat that hidden them.

If you train hard but you do not fuel and hydrate your body at the right time with adequate food, your six-pack and your muscles will remain largely hidden, or you simply won't have the adequate energy to train properly.

Check my Nutrition section to learn about Macronutrients: Carbohydrates, Protein and Healthy Fats for a more adequate and balanced nutrition, and my recommended food for fat loss, to speed up your metabolism and that food that you should avoid for a healthy diet: https://www.guswhitefitness.com/nutrition

 

 

Make Sleep a Priority

Sleep takes all that hard work you're doing in the kitchen and the gym and fast tracks those results. A good night's sleep helps your body recover from activity and also regulates hormones responsible for hunger cues. “Sleep is essential [for fat loss and overall health]. It’s recommended that adults get 7-8 hours per night. There are a lot of studies on [sleep and fat loss], showing that good sleep can help us eat better and help us to lose weight. The two specific hormones sleep has an influence over are leptin and ghrelin. Leptin works to keep your energy steady and appetite low. Alternatively, ghrelin increases feelings of hunger. When you fail to get adequate sleep, ghrelin is increased and leptin is decreased, which messes with your hunger signals and can cause you to eat more. By getting your 7-8 hours a night you'll avoid any wacky cravings and emotional eating, which will make your fat-loss goals that much easier to achieve.

 

Conclussion: As I always say: "If you eat clean, rest properly and follow my training program it is impossible that you won´t look and feel better. That is my commitment."

 

 

 

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