El mito de la reducción de grasa localizada

Una pregunta muy común de mis clientes es si les podría recomendar algún buen ejercicio abdominal para ayudar a aplanar su abdomen. Este es un desafortunado malentendido de la fisiología humana perpetuado por infomerciales de equipos de ejercicio que realizan tarde por las noches.

Ejercitar más un músculo o un grupo de músculos, por ejemplo, los abdominales, no hace nada para ayudar a reducir la cantidad de grasa que se han almacenado a su alrededor. Realizar cientos de sentadas no harán nada para que tu estómago sea más plano. La verdad es que no puedes ver reducir la grasa corporal, a menos que, por supuesto, le pagues a un cirujano para que realice algunos procedimientos bastante invasivos.

Numerosos estudios se han llevado a cabo a lo largo de los años para refutar este mito. Un estudio postuló que los tenistas de élite deberían tener significativamente menos grasa en su brazo dominante que en su brazo no dominante. Después de todo, tendría sentido que el brazo que ha realizado significativamente más repeticiones al balancear una raqueta de tenis miles de veces más sea mucho más delgado. Bueno...Los investigadores descubrieron que el brazo dominante de los tenistas tenía una circunferencia significativamente mayor. ¡Todo lo contrario! Esto se debió a la hipertrofia inducida por el ejercicio (mayor circunferencia muscular) pero la cantidad de grasa en ambos brazos fue idéntica. Otro estudio utilizó un "programa intenso de entrenamiento de sentadillas de 27 días". Los investigadores midieron el diámetro de las células de grasa en el abdomen. Descubrieron que no había diferencia en la tasa de cambio entre el estómago antes y después de los 27 días,

Esto no quiere decir que los ejercicios para el Core sean inútiles. El trabajo principal debe hacerse con el enfoque en aumentar la estabilización del Core o la línea media (es decir, construir abdominales más fuertes), no necesariamente para obtener un six-pack. Después de todo, todos tenemos un six-pack... ¡algunos están más ocultos que otros! Si tu objetivo es la pérdida de grasa, concéntrate en tu alimentación en lugar de las nuevas variaciones de abdominales. Intenta eliminar los carbohidratos refinados como el pan, la pasta, los cereales, el arroz, los granos y el azúcar, a favor de las frutas y verduras frescas. Para saber más sobre esto, lee "La dieta Paleo para atletas" por el Dr. Loren Cordain. La grasa corporal significa exactamente eso. Grasa rodeando el cuerpo.

Irónicamente, descubrimos que, si nuestros clientes dejan de concentrarse en perder ese porcentaje de grasa corporal adicional y se preocupan más por hacerse más fuertes y más rápidos, ¡sus cuerpos tienden a adelgazar por sus nuevos niveles de aptitud física!

 

Lucir un six-pack viene como resultado de un programa de Cardio, de un plan consistente de alimentación saludable y definitivamente que el entrenamiento específico de los Abdominales toma un rol fundamental.

 

Recuerda que un Core bien entrenado contribuye a mejorar sustancialmente tu capacidad atlética.

 

Piensa en el Cardio y la Nutrición como las claves para reducir tu grasa corporal y los ejercicios abdominales como el método para esculpirlos.

 

Visita la Sección de entrenamiento de Abdominales y Core de mi página: https://www.guswhitefitness.com/abdominales y mi artículo sobre la Grasa Localizada de mi Blog: https://www.guswhitefitness.com/single-post/2015/08/29/%C2%BFSe-puede-reducir-la-grasa-localizada-%C2%BFMito-o-realidad-Targeted-Fat-Loss-Myth-or-Reality

 

 

English Version

 

 

The Myth of Spot Reduction

 

A very common question by a client is if I could recommend any good ab exercises to help flatten her/his stomach. This is an unfortunate misunderstanding of human physiology perpetuated by late-night exercise equipment infomercials.

 

Exercising a muscle or a group of muscles more, for example the stomach, does nothing to help reduce the amount of fat that just happens to be stored around it. Performing hundreds of sit-ups will do nothing to make your stomach any flatter. The truth is that you cannot spot reduce body fat, unless of course you pay a surgeon to perform some rather invasive procedures.

 

Numerous studies have been conducted over the years to disprove this myth. One study postulated that elite tennis players should have significantly less fat in their dominant arm versus their non-dominant arm. After all it would make sense that the arm that have significantly performed more repetitions from swinging a tennis racket thousands of extra times should be much leaner. Well…Researchers found that the dominant arm of the tennis players had significantly more girth. Just the opposite!  This was due to exercise-induced hypertrophy (bigger muscle girth) yet the amount of fat on both arms was identical. Another study utilized a “27-day intense sit-up training program.” Researchers measured fat cell diameter at the abdominal. They found that there was no difference in the rate of change amongst the stomach before and after the 27 days, indicating there was a lack of specific adaptation to the abdominal region.

This is not to say exercises that work the “core” are useless. Core work should be done with the focus on increasing midline stabilization (i.e. building stronger abs), not obtaining a 6-pack. After all we all have six packs…some are just hidden more than others!  If fat loss is your goal, focus on your nutrition instead of new sit-up variations. Try cutting out refined carbohydrates like bread, pasta, cereal, rice, grains, and sugar in favor of fresh fruits and vegetables. For further reading, pick-up a copy of “The Paleo Diet for Athletes” by Dr. Loren Cordain. Body Fat means just that. Fat surrounding the body.

Ironically, we find if our clients stop focusing on losing that extra percent or two of body fat and worry more about getting stronger and faster their bodies tend to lean itself out because of their new-found fitness levels!

 

Showing off a six-pack comes as result of a Cardio program, of a consistent Nutrition plan and that specific abs workout takes a fundamental role. 

 

Remember that a well-trained Core contributes to substantially improving your athletic ability.

 

Think of Cardio and Diet as the keys to stripping away the bodyfat, and the focused abs workouts as your method for carving out your abdominal muscles.

 

Visit the Abs and Core Training Section in my web page: https://www.guswhitefitness.com/abdominals and my article about Targeted Fat Loss in my Blog: https://www.guswhitefitness.com/single-post/2015/08/29/%C2%BFSe-puede-reducir-la-grasa-localizada-%C2%BFMito-o-realidad-Targeted-Fat-Loss-Myth-or-Reality

 

 

 

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