6 Beneficios del TRX o entrenamiento en suspensión

 

 

Desarrollado por un Oficial de los Marines de los Estados Unidos para mantener a sus tropas activas en lugares remotos del mundo, el TRX se trata de la utilización de bandas colgantes para trabajar los músculos utilizando sólo tu propio peso corporal. Cambiando la inclinación de tu cuerpo, cada músculo es utilizado en un movimiento de tirón o empuje.

Este fantástico y sencillo método de ejercicio permite a cualquiera persona alcanzar su meta deseada, ya sea la pérdida de peso, mejorar el tono muscular o la aptitud física en general. Aquí te detallo 6 Beneficios del TRX o entrenamiento de suspensión.

Se trata de una forma de entrenar distinta, muy funcional y que admite un gran número de variaciones de ejercicios y movimientos. Trabajar todo tu cuerpo en un mínimo espacio es posible, aquí te detallo 6 de los cinco principales beneficios del entrenamiento con TRX:

  1. El TRX te permite entrenar todo el cuerpo con la misma herramienta, la mayoría de los ejercicios que realizamos en sala podemos hacerlos, con modificaciones, con el TRX. Sólo necesitamos un anclaje al techo, a una pared o una puerta y un espacio de aproximadamente dos por dos metros, por lo que resulta un sistema versátil y que se adapta a todos los espacios, por pequeños que sean.

  2. Apto para todos los niveles: no importa si eres un atleta olímpico o simplemente te estás aventurando en una nueva alternativa de Fitness; el TRX es beneficioso para todos los niveles de atletas. Tan solo cambiando la posición del cuerpo levemente, la carga en tus músculos se puede aumentar o disminuir, lo que significa que cada cual puede utilizar este método de entrenamiento.

  3. El entrenamiento en suspensión es funcional, ya que permite trabajar movimientos que implican grandes grupos musculares. La inestabilidad que te da el sistema de suspensión de TRX hace que Core o Centro de tu cuerpo esté constantemente activado. Por otra parte, los movimientos funcionales significan que muchos músculos se trabajan al mismo tiempo, proporcionando un muy completo entrenamiento para todo tu cuerpo.

  4. Trabajar con nuestro propio peso corporal, como es el caso del entrenamiento con TRX, nos permite aumentar nuestra fuerza y resistencia muscular, y tonificar todo nuestro cuerpo. Para aumentar la dificultad o incrementar la resistencia de un ejercicio solo debes variar la inclinación o la posición de tus pies.

  5. Si aplicamos el entrenamiento de TRX en un circuito de intervalos en tiempos reducidos con intensidad de carga y descansos cortos, además de los beneficios anteriormente mencionados, haremos un buen entrenamiento cardiovascular y podrás maximizar la quema de grasas.

  6. Debido a su naturaleza suspendida, el entrenamiento de la suspensión de TRX es de muy bajo  impacto lo que a su vez significa que hay un bajo riesgo de lesiones y te permite entrenar tan duro como desees con menos riesgo de causar o agravar una lesión pre-existente.
     

Conclusión: El TRX es una alternativa de entrenamiento de cuerpo completo, para entrenamiento de fuerza y funcional  que puedes realizar por un período no superior a los 30 minutos y que es una herramienta eficaz del entrenamiento ya que no sólo desarrolla los músculos, sino que también te exige estabilidad y coordinación, lo que luego se traduce en un mejor desempeño en el deporte y la vida en general.

 

 

 

English Version: 

 

6 Benefits of TRX or suspension training

 

Invented by a Navy Seal to keep his fellow troops fit in remote parts of the world, it involves the use of hanging bands to engage muscles using just your own body weight. By changing the way you angle your body, every muscle can be engaged in a pull or push motion.

This fantastic and simple method of exercise can allow anyone to reach their desired goal, be it weight loss, improved muscle tone or overall fitness.

It is a different way of training, very functional and that supports a large number of variations in exercises and movements. Working your whole body in minimal space is possible, and it's one of the Five main benefits of TRX training¨:

  1. TRX allows you to train the whole body with the same tool: Most of the exercises we do in the room can be made, with modifications, with the TRX. We just need a roof anchor, to a wall or A door and a space of about 2 x 2 meters, so it turns out to be a versatile system and that adapts to all the spaces, as small as they are.

  2. Suitable for all levels, it doesn’t matter if you’re an Olympic athlete or just venturing into a new fitness way of training; TRX suspension training is beneficial for all levels of athlete. Just by changing your body position slightly, the load can be increased or decreased on your muscles meaning that everyone can use this method of training.

  3. Suspension training is Functional, because it allows to work movements involving large muscle chains. The instability that the TRX suspension system creates whilst you perform movements means that your core is constantly activated. Moreover, the functional movements mean that many muscles are worked at the same time, providing a very comprehensive, all over workout.

  4. Working with your own Bodyweight, as is the case with TRX training, allows us to increase our strength and muscular endurance and tone our whole body. To increase the difficulty or increase the resistance of an exercise you only have to vary the inclination or the position of your feet.

  5. If we apply the suspension training in an interval circuit (HIIT), increasing the load intensity with short rest between exercises, you will obtain, in addition to the aforementioned benefits, a good Cardiovascular Training will maximize fat burning.

  6. Because of its suspended nature, TRX suspension training is very low impact and means that your joints are not put under much stress. In turn, this means that there is a low risk of injury, allowing you to train as hard as you wish with less risk of causing or agitating a pre-existing injury.

 

Conclussion: TRX is an alternative for Fullbody Training, Functional and Strength Training that you will do for a period not higher than 30 minutes and it's an effective training tool as it not only develops the muscle, but it also requires stability and coordination that later translate into better performance in sports and life in general.

 

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