Levantar pesas a medida que envejeces reduce el riesgo de muerte prematura un 46%

 

 

 

Descubre la ciencia de cómo el entrenamiento de fuerza te mantiene joven

 

El secreto para una vida más larga puede ser un barra o las mancuernas: el entrenamiento de fuerza a medida que envejeces reduce el riesgo de muerte, según un nuevo estudio de Penn State College of Medicine.

 

Los investigadores encuestaron a personas de 65 años o más acerca de sus hábitos de ejercicio y luego las siguieron durante 15 año. Casi un tercio de los participantes del estudio murieron durante ese período.

 

Menos del 10 por ciento de la fuerza de los sujetos entrenado, pero los pocos selectos fueron 46 por ciento menos propensos a morir durante el estudio que todos los demás.

 

Claro, se podría decir que las personas mayores que levantan deben estar en mejor salud para empezar. Pero incluso después de ajustar el IMC, las afecciones crónicas como la diabetes y la hipertensión, y los hábitos como la actividad física total, la bebida y el tabaquismo, el levantamiento se vinculó con un riesgo de muerte del 19 por ciento menor.

 

El entrenamiento de fuerza puede mantenerte activo e independiente en tus años dorados, dice la autora del estudio Jennifer Kraschnewski, M.D. No sólo fortalece los músculos, lo que resulta en una mejor resistencia y equilibrio, sino que también aumenta la densidad ósea.

Juntos, esos factores reducen el riesgo de caídas y fracturas, las principales causas de discapacidad para las personas mayores.

Además, quemarás más calorías a lo largo del día con más masa muscular en el marco, lo que te ayudará a mantener un peso saludable, dice el Dr. Kraschnewski.

 

Así que si ya estás haciendo pesas, no retires tus mancuernas.

¿Quieres empezar? El entrenamiento de fuerza puede ser seguro para cualquier persona, pero si tienes más de 40 años e inactivo, habla con tu médico sobre las precauciones especiales que debes tomar, dice. Considera la posibilidad de reclutar a un entrenador para crear un programa diseñado alrededor de cualquier rodilla o cadera comprometida..

 

Aunque no creas que tu edad te va a retener.

"Los adultos mayores tienen la capacidad de lograr una fuerza similar a las décadas más jóvenes al participar en rutinas simples de entrenamiento de fuerza", dice el Dr. Kraschnewski.

 

 

English Version:

 

Discover the science of how strength training keeps you young

 

 

 

The secret to a longer life may be a barbell: Strength training as you age reduces your risk for death, according to a new study from Penn State College of Medicine.

 

Researchers surveyed people age 65 or older about their exercise habits and then tracked them for 15 years. Nearly a third of the study participants died during that period.

 

Less than 10 percent of the subjects strength trained, but those select few were 46 percent less likely to die during the study than everyone else.

Sure, you could say that older folks who lift must be in better health to begin with.

 

But even after adjusting for BMI, chronic conditions like diabetes and hypertension, and habits like total physical activity, drinking, and smoking, lifting was linked to a 19 percent reduced risk of death.

 

Strength training can keep you active and independent in your golden years, says study author Jennifer Kraschnewski, M.D. Not only does it strengthen your muscles, resulting in better stamina and balance, but it also increases your bone density. 

 

Together, those factors reduce your risk for falls and fractures—major causes of disability for older people. 

Plus, you’ll burn more calories throughout the day just by having more muscle mass on your frame, which helps you maintain a healthy weight, Dr. Kraschnewski says.

 

So if you’re already lifting, don’t retire your dumbbells. 

Want to start? Strength training can be safe for just about anyone, but if you’re over age 40 and inactive, talk to your doctor about any special precautions you should take, she says. Consider enlisting a trainer to create a program designed around any creaky knees or tight hips.

 

Don’t think that your age will hold you back, though. 

“Older adults have the ability to achieve strength similar to those decades younger by engaging in simple strength training routines,” says Dr. Kraschnewski.

 

 

Please reload

Featured Posts

Cinco Principios del Ejercicio que pueden Cambiar tu Vida / Five Principles of Exercise that can Change Your Life

February 20, 2016

1/4
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags