"Fuerte a los 64: Cómo revertí la pérdida muscular sin suplementos ni máquinas"

Dicen que la sarcopenia es inevitable después de los 60.

Yo digo: Desafío aceptado.

A mis 64 años, no solo he evitado perder músculo, sino que lo he ganado aún más. Sin creatina. Sin proteína de suero. Y sin pasar un solo día haciendo rutinas de pecho o de espalda y bíceps.

¿Mi secreto? No es ningún secreto. Es entrenamiento inteligente , comida de verdad y constancia . Eso es todo.

❌ Lo que no hago

Empecemos con lo que no forma parte de mi rutina:

• No me permitoe el aislamiento muscular al estilo culturismo.

• Sin suplementos.

• Sin máquinas.

• Y definitivamente Nada de excusas.

Hace meses que no tomo creatina. Ni proteína en polvo. Ni siquiera una cucharada.

Y, sin embargo, mi fuerza, mi tono muscular y mi rendimiento siguen mejorando .

✅ Lo que hago en su lugar

Entreno CrossFit. Eso significa movimientos de cuerpo completo, fuerza funcional, movilidad, intensidad y variación constante.

Sí:

• Pullups, dips en anillas y Handstand Pushups estrictos.

• Remo, correr, saltos al cajón, sentadillas en L.

• Mancuernas. Barras. Peso corporal.

Cada día me pongo a prueba. Monitoreo mi rendimiento. Descanso cuando lo necesito, pero siempre estoy presente.

Yo no “entreno para ganar tamaño”: entreno para ganar capacidad y longevidad .

🥗Lo que me motiva

Aquí otro pilar fundamental del rompecabezas: mi alimentación.

No sigo ningún protocolo de moda. Como comidas reales y equilibradas. Caseras. Ricas en nutrientes. Frescas.

Gracias a mi esposa Miry (quien es la verdadera heroína de esta historia), he tenido años de alimentación saludable y constante.

Eso, combinado con el entrenamiento, es lo que mantiene mi cuerpo funcionando a un alto nivel.

Sin trucos. Solo hábitos.

📈 Los resultados

Durante el último año, he alcanzado varios récords personales:

• Tiempos de remo más rápidos

• Más repeticiones en los puntos de referencia de gimnasia

• Levantamientos más pesados

• Mejores posiciones en L

Mi recuperación es sólida. Tengo mucha energía. Y me siento mejor que cuando tenía cuarenta.

Lo más importante es que sigo mejorando.

🧠 Reflexiones finales

No se trata sólo de músculos.

Se trata de mentalidad. Se trata de reescribir la historia de que envejecer significa declive.

Porque la fuerza no está reservada para los jóvenes , es para cualquiera que esté dispuesto a entrenar con un propósito.

Aún no he terminado. Y tú tampoco.

No necesitas permiso para hacerte más fuerte. Solo necesitas empezar.

⚡️ ¿Quieres más contenidos reales sobre fuerza, disciplina y propósito después de los 40?

👉 Echa un vistazo a mis otras publicaciones de blog y escucha mi podcast: Entrenamiento con Gus White - Ahora en streaming en Spreaker: https://www.spreaker.com/podcast/training-with-gus-white--6649117

Porque nunca es tarde para entrenar con un propósito. Y el legado se construye repetición a repetición.

“La fuerza después de los 60 es posible. Mira mi historia completa en YouTube: https://www.youtube.com/@GusWhiteFitness y comprueba cómo entrenar con propósito cambia las reglas del juego.”